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醫師的建議
- 攝取新鮮的水果和生菜。最好一天中有一餐吃素。選用低卡路裡的蔬菜，如甘藍、蘿蔔、花椰菜、芹菜、黃瓜、綠豆、洋蔥、菠菜、蕪莖。低卡路里的水果，如蘋果、羅馬甜瓜、葡萄柚’、草莓、西瓜。下列蔬果屬於高卡路哩，必須適量攝取：香蕉、櫻桃、玉米、葡萄、梨子、鳳梨、甜馬鈴薯、白米和地瓜。
- 儘量吃生食。如需烹煮最好選用烘培、蒸煮。不要吃油炸的食物
- 一天要喝6-8杯的水
- 注意你食用的油品，植物油(如橄欖)油是比較好的選擇，因為他們含有必須的脂肪酸。但是以一個禮拜兩次為限。絕對不要食用動物油脂，減少飽和脂肪酸的攝取，如奶油、肉汁、美乃滋、冰淇淋和全脂牛奶。
- 選擇健康的點心，如果你要吃的話。如芹菜或紅蘿蔔條、低油起士或核桃、由果汁做成的果凍，不要加糖和水。不加糖的全麥鬆餅、不加鹽的爆米花、水果、不甜、低熱量的優酪乳。
- 不要吃白麵粉的產品。不要吃速食產品
- 不要喝含過多糖分的飲料。不要喝酒。
- 多吃含纖維的食物，養成每天排便的習慣。
- 要運動，游泳是一個很好的選擇，尤其對肌肉關節的強化有幫助。
- 改變飲食習慣：永遠記得要吃早餐、每一餐都要吃、中餐比晚餐更重要。慢慢吃
